隨著超高齡社會的到來——未來台灣面臨的四大困境：1.高齡化、2.少子化、3.帶病長壽、4.慢性病年輕化。因此，預防重於治療刻不容緩。
2025年超高齡社會到來，有史以來，台灣面臨人口結構最大變動，台灣人口出生率不及死亡率―― 生不如死的年代來臨。
高齡者最怕的是什麼？1.肌少、2.失智、3.孤獨、4.喪志。台灣是亞洲肌少症第一名，顯見預防肌少症的重要性。
門診常看見很多長輩隨著年齡增加，身體機能一直退化，再加上活動力變差，活動量變少、營養不足，肌少問題越來越嚴重。肌少造成關節退化及跌倒，從此因失能而讓生活品質一直下降。本文期盼民眾能夠在年輕時養成正確的運動和飲食習慣。
「肌少症」成因分類
原發性——年齡與老化相關的肌肉流失。
次發性——疾病：發炎相關（器官衰竭、癌症）、骨關節炎、神經系統疾病、少活動、行動能力受限、臥床、缺乏體能活動、營養不良攝取不足、吸收不良、藥物引起厭食、營養過剩／肥胖。
簡單觀察「肌少症」

SARCF法則
S： Strength肌肉強度：評估個案提起10磅的重物是否有困難。
A： Assistant in walking：評估個案走進一個房間是否有困難。
R： Rise from a chair：評估個案從椅子或床上起身是否有困難。
C： Climb stair：評估個案一次爬10階階梯是否有困難。
F： Fall：評估個案過去一年跌倒的次數。
自我感受
當長輩自己感受有以下現象，家人也要注意：自覺跟親人或朋友握手時，握力變弱；過馬路時，分兩次才走完；上下樓時，一定要借助扶手。
肌少症高危險群
據統計，女性是肌少症比例較高的族群，其次，包括先天基因、生活習慣、外食的人、平時身體活動量不足的人、飲食方式的影響、長時間節食的人、疾病臥床的人。
肌少症對健康會造成什麼影響或結果
根據臨床顯示：當我們人體瘦體組織流失百分之十，人體免疫力就會異常，增加感染風險、瘦體組織流失百分之三十，會讓人從坐到站的功能受影響，甚至產生壓瘡及肺炎。
肌肉本身是內分泌器官，可以保護關節、減少疼痛、強筋健腦、預防失智、促進骨骼健康、預防骨鬆。
至於，肌肉量要多少才夠？
FFMI（fat free mass index無脂肪質量指數）
體重×（100%－體脂率）／身高的平方
男性：18-19
女性：15-16
以下提供行動障礙症候群高風險快速篩檢問卷供大家自我檢視
一、 是否可以單腳站立穿上襪子
二、 是否常常在家中被絆倒或滑倒
三、 爬樓梯時，是否需要扶手才能爬樓梯
四、 從事費力的家務工作，是否感到困難
五、 拿著約兩公斤重的物品逛街，是否感到困難
六、 能否持續行走25分鐘不休息
七、 能否在紅綠燈變換之前順利穿越馬路
八、 只要自我評估符合其中一項，就應該積極透過營養及運動介入
至於飲食方面：肉吃多少，才是剛好？
為了預防肌少症，每公斤體重要攝取1-1.2公克的蛋白質，及每一餐都要有2-3份的肉類，但不是大魚大肉，蛋白質需要在醣類中燃燒，有足夠的澱粉，蛋白質才能代謝轉變成自己的肌肉蛋白，所以只有多吃肉，是無法增肌的。
維持平衡的營養素，才是增肌的王道。
如何存肌肉本
運動： 規律而有系統化的運動。
營養： 運動期間，透過較強度刺激，肌肉會受到破壞，需要補充「高生物效價蛋白質」：鮭魚、雞胸肉、雞蛋。
對於預防肌少症，運動尤其重要。我們可以每日進行下肢深蹲訓練：因為我們人體大部分肌肉分布在下半身，所以建議沒有運動習慣且體力較差的長輩，可以先進行下肢、膝、髖、踝，甚至腳趾頭對地面抓力，等到體能狀況較好，再開始逐漸增加活動型態、強度及運動頻率。
最後，預防疾病的時代來臨，期盼大家「預防肌少症」從年輕健康歲月開始。