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派崔克‧寇曼博士(Dr.Patrick Coleman)──南非網路扶輪社(D9400)

頭腦的健康
我閱讀了由凱亞堅因（Khyan Jain，健康養生專欄作家）寫的一篇在五天當中的每日過程，活動中我們如何扼殺腦細胞的有趣文章。出乎一般人的想法。它不是有關手機、暴飲暴食或是甜食。也不是包括觀看「電視真人秀」（雖然對於這一點我可能有些不同的意見。）
為了要養護我的腦細胞，我繼續閱讀這類的書，以確定我不會像某些政治人物似乎常遭遇的同樣情況。好了…那也許是政治方面的失誤，但是頭腦的健康卻是一件嚴重的事情而我們那些領導階層的人需要關心這方面的警告。
良好的使用頭腦習慣能夠幫助您促進認知的能力與記憶力。因此我們要充分的理由可說，不好的習慣會增加壓力，而最後導致於大量腦細胞的破壞。所以，為了比較頭腦的健康，捨棄那些不好的習慣。

1.〈全由我自己來〉聽起來很妙，當席琳狄翁（Celine Dion，名歌手）唱起時，但是…
社交的隔離感就成為每一個社交媒體的交談話題。然而，對於頭腦的健康，社交人脈的連結卻是極為重要。社交的煩躁或畏懼是在消耗您的頭腦健康。如果我們可以承受大約兩年的社交隔離，也就是那些維持肢體隔離而依然保有社交的連結，那就難能可貴了。不喜社交的行為能夠改變您的頭腦，能夠降低您的智力而會使您陷於藥物濫用的高度風險。
根據詹姆斯金思蘭（James Kingsland，醫學作家）於2020年2月18日的一篇文章，科學家以核磁共振掃描評量672位年齡45歲的男女，而他們的研究員從這些男子3歲的時候就已經很密切地研究。參加者有一部分是但尼丁研究組（Dunedin Study，紐西蘭大學在健康與發展研究組）的成員，這個研究組追蹤出生在1970年早期紐西蘭但尼丁超過1,000人之多。研究員根據這些人的父母，看護人以及老師的報告，將參加者分類為展現生命過程的堅定者，排斥社會者以及以崇尚行動者。
感謝您，袁征（Eric S. Yuan，美籍華人企業家，Zoom影片會議軟體公司的創始人）創立Zoom！由於您，我們大家精神上都比較健康！
用下列方法擊敗孤獨：

• 自我約定每天與一位陌生人交談。
• 每天走出家門至少三十分鐘。
• 不在網路購物而在當地的商店買日常用品。
• 已經有數月沒有與一個朋友說話了，打電話給他。

2.副業
副業的文化五花八門。以目前這樣的經濟體制下，您需要一種副業，以便儲蓄一些額外的金錢，但是長時間的工作會快速地減損您的頭腦健康。
過度工作會使您荷包滿滿卻使頭腦老化。用腦過度會減低認知力，因為它老化得更快。

3.場所！場所！場所！
您的腦霧(Brain Fog)也許是由於您所處環境帶來的後果。生活在重污染的環境會對您的頭腦引起不可恢復正常的傷害。嚴格而言，空氣污染會增加罹患阿茲海默症(Alzheimer)與失智症(Dementia)的風險。認知能力的減退與行為的變化是空氣污染所造成的普遍影響。
怎麼辦？多運動，或買一部空氣淨化器也許有所幫助。

4.早餐
對於那些想要上晚班的人，間歇性的禁食是稀鬆平常的事。但是遲緩吃早餐到禁食的循環就成為一種常態。有些人甚至選擇連早餐也不吃，就以大量的午餐開始他們的一天。
不吃早餐會改變您的短期記憶力並且減少專注力，導致衰弱的認知能力，緩慢的反應以及容易動怒。
這些是不吃早餐所產生的一般的副作用。不吃早餐會影響您的情緒以及生產力。

5.水是活命的泉源──也可說是有了一個健康的頭腦！
水對於頭腦的健康非常重要。甚至僅有1%的脫水就會引起減少您5%的認知能力。頭腦脫水2%就會發生腦霧也會減低精神的清醒。長期的脫水會萎縮您頭腦細胞。
午後的疲勞是一種脫水的症狀。只要多喝點水，就可增加工作的效能。整天啜飲點水以保護您的頭腦，避免脫水的損害影響。
如果我們大家都較能照顧我們的頭腦，就能夠想像我們扶輪社如何能夠改善我們的社區！因此，照顧好您的頭腦，設法接觸人們，充分休息，管理好您的環境，吃得好以及保持水分充分的補給。

The article was originally published in Rotary Africa/ www.rotaryafrica.com